s 4

Trening mam 4 razy w tygodni Czyli ze sniadania wrzucic orzechy czy moze lepiej zjeść coś innego ? tylko co ? Jeśli chodzi o owoce to czasem jem jabłka , gruszki etc. nie przwiązywałem zbytnio uwagi do tego czy zrobie na nich masę czy nabiorę tłuszczu. Zmieniony przez - kulig1211 w dniu 2014-02-08 08:59:09

Przegladalem wiele postow i takich maszyn jak wstawilem chyba nikt jeszcze nie opisywal :-/ Najwyzej pospawam profile punktowo i bede testowal jakie ustawienie bedzie najlepsze... Zmieniony przez - DjBAKUS w dniu 4/28/2017 12:10:40 PM

Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: [...]

a więc jak widać ostropest świetnie sobie radzi :) czytałem gdzieś opinie na necie kobiety która profilaktycznie zażywała ostropest w ziarnach przez dłuższy okres i wybrała się kiedyś na przyjęcie wśród znajomych, na przyjęciu jedli grzyby smażone co się okazało wśród nich był muchomor sromotnikowy, z 12 osób przeżyły 4, w tym 3 które nie jadły [...]

Hej, Nogi skatowane !! G: Przysiad ATG 2 x 80kg x 10 - warm - up 3 x 100kg x 5 A: Hack przysiad 3 x 60kg x 10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 5 sztab A: Martwy ciąg na prostych nogach 2x100kg x 10 - warm-up 3x120kg x 7 A: Uginanie nóg leżąc 3x10 - 4 sztaby P: Wspięcia na place stojąc 4x20 P: Wspięcia na place siedząc 2x20 [...]

Kortyzol 47,69 μg/dl Norma od godz. 7-12. 6,2 - 19,4 μg/dl Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-01-31 11:40:21

co do TCM zrobilbym podobnie jak pisze FU a ze jest w kapasach to latwiej tez byloby wziasc druga porcje w ciagu dnia , na noc dalbym 4 filomagi i wiecej bialka w pro casie w 30 gramach to bialka bedzie gdzies z 25 gram jak dla mnie to zdecydowanie za malo jak na cala noc Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-25 10:57:04

badania były na czczo? wrzuc cabaser 0.5 tabsa co 7-10 dni wybierz 2 tabletki prl powinno zjechać do widełek ari daj 0.5 tabsa , za 2 dni kolejne 0.5 tabletki następnie przejdź na 1/4 co 2 dni po jakiś min 2 tyg lub 3 powtórz badania PS przed cyklem miałeś prl 80 ?????? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-17 19:26:00

Ok ok,robie jak mi lodzianin napisał, jeszcze jedna tabsa po 1/4 i zrobie badania znowu tak samo z prolka cabaser 2 tabsy po 0,5 co środe, jeszcze jedna do zjedzenia. Martwia mnie te odrętwienie na rekach,coś tam czytałem o acardzie ... Mam strasznie niskie ciśnienie rozkurczowe 137/46 Zmieniony przez - Rinzler w dniu 2017-12-05 15:52:52

ale łapsko! Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2010-01-21 00:58:13

moje tez i pct po 15 dniach enan co 4 dni pasuje zeby przebic deke lepiej (sam bym dal co 3 dni ) Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-13 00:48:40

6:00 - tosty i koktajl koktajl: ser twarogowy chudy 125g banan 100g jogurt 100g 10:00 - Gainer (Szkoła) Kanapka (bagietka) 15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry , ryz 16:00 - kanapka nutella / m. [...]

7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / 31,5g T / 49g W 10.30 1) Dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland: - bułki: 446kcal - 101g W - ser hochland: 194kcal - [...]

Hmm...mam wrażenie że nieco dłużej się odchudzasz,bo mam przed oczami temat założony przez Ciebie w maju, o odchudzaniu na "jednym Kubusiu dziennie"... ( dla pamięci: "6 kg w 5 dni" )... Było tam także Twoje stwierdzenie: "Ja po 4 dniach biegania mam o wiele szczuplejsze nogi" - więc sama sobie poniekąd [...]

sally ma to do siebie ze mozna jechac dluzej bez przerw bo malo wysyca receptory, zacznij od 16 obserwujac swoj organizm, potem zwiekszaj o 4 co 5/7dni az dojdziesz do 32 Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2007-05-27 22:42:38

1. słonecznik wyemin na włoskie, laskowe, migdały 2,3. makaron 2jajeczny wymien na razowy/durum, czasem zamieniaj na ryz, kasze etc 30 min przed trenigiem nie pij wpc, w posiłku przedtren. daj więcej białka 4. makaron 2jajeczny na ziemniaki/ryz biały, mozesz dac nawet węgle o nizszym ig niz wymienione, bo po treningu masz i węgle i bialko w formie [...]

Po poprawkach Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Orzechy laskowe ~70g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi [...]

1. Coś wykombinuje 2. w weekend poszukam sobie zamienników 3. Tłuszcz to dodać mogę jak np zamiast fileta dam udko z kurczaka? 4. okej 5. okej A jeszcze pytanie do tych węgli, nie jest czasem dużo za dużo? Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-02-02 22:55:20

vexen nie pyerdol głupot... nie wiesz, że takie spodenki dodają +10 do siły i +4 do szybkości? %-) Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-05-21 16:05:29

Witam ponownie. Mineło 6 tygodnii zgodnie z zaleceniami zrobilem wypiske i zastanawiam się co dalej. Ogólnie w porownaniu z poczatkami progres jest zauwazalny.Widziałem ze dobrą opinią cieszą się treningi typu push/pull/legs a moze dalej jechac tak ? Wypiska z ostatniego treningu: 1.Przysiad:15x40 15x60 12x70 10x80 8x90 2.Wyciskanie sztangi [...]